JADŁOSPIS - DZIEŃ 6
I: sałatka: kapusta pekińska, tuńczyk, papryka, pomidor + jajko
kawa bez cukru z mlekiem 0,5%
II: sałatka z tuńczykiem
III: szpinak
IV: pizza South Beach
V: pianka kakaowa
VI: migdały (w ciągu całego dnia)
ĆWICZENIA:
6 Weidera: dzień 6: 6 cykli (6 powtórzeń każdego z ćwiczeń), 3 serie
PIZZA SOUTH BEACH
SKŁADNIKI: 2 kostki sera białego, 3 jajka, puszka pomidorów, pieczarki, szynka, ser żółty odtłuszczony (13% tłuszczu)
Spód do pizzy: ucieramy 2 kostki sera białego (chudego oczywiście :) i 3 żółtka, osobno ubijamy pianę z trzech białek, mieszamy wszystko, przekładamy na blachę (posmarowaną oliwą z oliwek albo wyłożoną papierem) i pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni tak ok. 20-30 minut (aż zacznie się delikatnie rumienić).
"Ciasto" smarujemy sosem pomidorowym (sos z puszki pomidorów gotujemy, dodajemy powoli 1/2 jogurtu, trochę pieprzu, soli i bazylii), następnie kładziemy pomidory, szynkę, wszystko posypujemy żółtym serem i zapiekamy w piekarniku.
PIANKA KAKAOWA
Miksujemy jogurt (200ml) z kakao (2 łyżeczki), słodzikiem. Rozpuszczamy 2 łyżeczki żelatyny w kilku łyżkach wody. Wszystko miksujemy i wkładamy do lodówki.
I: sałatka: kapusta pekińska, tuńczyk, papryka, pomidor + jajko
kawa bez cukru z mlekiem 0,5%
II: sałatka z tuńczykiem
III: szpinak
IV: pizza South Beach
V: pianka kakaowa
VI: migdały (w ciągu całego dnia)
ĆWICZENIA:
6 Weidera: dzień 6: 6 cykli (6 powtórzeń każdego z ćwiczeń), 3 serie
PIZZA SOUTH BEACH
SKŁADNIKI: 2 kostki sera białego, 3 jajka, puszka pomidorów, pieczarki, szynka, ser żółty odtłuszczony (13% tłuszczu)
Spód do pizzy: ucieramy 2 kostki sera białego (chudego oczywiście :) i 3 żółtka, osobno ubijamy pianę z trzech białek, mieszamy wszystko, przekładamy na blachę (posmarowaną oliwą z oliwek albo wyłożoną papierem) i pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni tak ok. 20-30 minut (aż zacznie się delikatnie rumienić).
"Ciasto" smarujemy sosem pomidorowym (sos z puszki pomidorów gotujemy, dodajemy powoli 1/2 jogurtu, trochę pieprzu, soli i bazylii), następnie kładziemy pomidory, szynkę, wszystko posypujemy żółtym serem i zapiekamy w piekarniku.
PIANKA KAKAOWA
Miksujemy jogurt (200ml) z kakao (2 łyżeczki), słodzikiem. Rozpuszczamy 2 łyżeczki żelatyny w kilku łyżkach wody. Wszystko miksujemy i wkładamy do lodówki.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz