JADŁOSPIS - DZIEŃ 11
I: kanapki South Beach: w roli chleba tradycyjne kapusta pekińska + wędlina, jajko, serek topiony light
kawa bez cukru z mlekiem 0,5%
II: serek wiejski lekki 3%
III: sałatka z kurczakiem (sałata lodowa, papryka, jajko, kurczak pieczony w folii) + sok pomidorowy
IV: kefir 0%
V: zupa ogórkowa
VI: zestaw kinowy South Beach: orzeszki ziemne prażone bez soli i tłuszczu + pepsi light
ĆWICZENIA:
6 Weidera: dzień 11: 10 cykli (10 powtórzeń każdego z ćwiczeń), 3 serie
Co pić na diecie South Beach?
W pierwszej fazie diety wybór napojów jest bardzo ograniczony. Niestety. W drugiej fazie można już na szczęście dodać coś więcej.
Woda - niezbędna w czasie całej diety (i nie tylko diety). Warto wyrobić sobie nawyk picia 1 butelki wody dziennie. Ideałem jest 8 szklanek dziennie
Zielona herbata - bez ograniczeń. Nie każdy lubi, ale jest coraz więcej herbat zielonych smakowych.
Czerwona herbata - w pierwszej fazie należy ograniczyć, potem już można więcej. Generalnie jednak lepsza czerwona niż czarna.
Czarna herbata - teoretycznie zabroniona, ale niektórzy nie mogą się obejść bez niej. Jeżeli kubek herbaty ze słodzikiem pomoże nam uchronić się przed pokusą zjedzenia czegoś słodkiego to nie powinno zaszkodzić.
Owocowe herbatki - teoretycznie zakazane w pierwszej fazie, ale wiele osób pije i chudnie, więc dla urozmaicenia można.
Kawa z kofeiną - podobnie jak herbatę, można w granicach rozsądku. Niektórzy (jak ja) nie potrafią funkcjonować bez filiżanki kawy, poza tym w pierwszej fazie kofeina dodaje energii.
Kawa bezkofeinowa - można już w pierwszej fazie
Soki warzywne - bez marchewki i buraków - można już w pierwszej fazie. Ja czasem piję pomidorowy dla urozmaicenia smaków, innych jakoś nie mogę przełknąć.
Soki owocowe - ale naturalne, bez cukru - można od II fazy
Napoje gazowane light, bez cukru - teoretycznie można, bo są słodzone słodzikiem (coca cola zero, coca cola light, pepsi light, pepsi max, redbull light, podobno jest też sprite zero)
I: kanapki South Beach: w roli chleba tradycyjne kapusta pekińska + wędlina, jajko, serek topiony light
kawa bez cukru z mlekiem 0,5%
II: serek wiejski lekki 3%
III: sałatka z kurczakiem (sałata lodowa, papryka, jajko, kurczak pieczony w folii) + sok pomidorowy
IV: kefir 0%
V: zupa ogórkowa
VI: zestaw kinowy South Beach: orzeszki ziemne prażone bez soli i tłuszczu + pepsi light
ĆWICZENIA:
6 Weidera: dzień 11: 10 cykli (10 powtórzeń każdego z ćwiczeń), 3 serie
Co pić na diecie South Beach?
W pierwszej fazie diety wybór napojów jest bardzo ograniczony. Niestety. W drugiej fazie można już na szczęście dodać coś więcej.
Woda - niezbędna w czasie całej diety (i nie tylko diety). Warto wyrobić sobie nawyk picia 1 butelki wody dziennie. Ideałem jest 8 szklanek dziennie
Zielona herbata - bez ograniczeń. Nie każdy lubi, ale jest coraz więcej herbat zielonych smakowych.
Czerwona herbata - w pierwszej fazie należy ograniczyć, potem już można więcej. Generalnie jednak lepsza czerwona niż czarna.
Czarna herbata - teoretycznie zabroniona, ale niektórzy nie mogą się obejść bez niej. Jeżeli kubek herbaty ze słodzikiem pomoże nam uchronić się przed pokusą zjedzenia czegoś słodkiego to nie powinno zaszkodzić.
Owocowe herbatki - teoretycznie zakazane w pierwszej fazie, ale wiele osób pije i chudnie, więc dla urozmaicenia można.
Kawa z kofeiną - podobnie jak herbatę, można w granicach rozsądku. Niektórzy (jak ja) nie potrafią funkcjonować bez filiżanki kawy, poza tym w pierwszej fazie kofeina dodaje energii.
Kawa bezkofeinowa - można już w pierwszej fazie
Soki warzywne - bez marchewki i buraków - można już w pierwszej fazie. Ja czasem piję pomidorowy dla urozmaicenia smaków, innych jakoś nie mogę przełknąć.
Soki owocowe - ale naturalne, bez cukru - można od II fazy
Napoje gazowane light, bez cukru - teoretycznie można, bo są słodzone słodzikiem (coca cola zero, coca cola light, pepsi light, pepsi max, redbull light, podobno jest też sprite zero)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz